Упражнения для мышц шеи

uprazhneniya dlya myshc shei Выбираем лечение

Упражнения для мышц шеи

Если вам придется целый день работать, опустив голову над бумагами, то со временем вы обязательно испытаете дискомфорт в верхней части спины и шеи. Причина тому — постоянное статическое напряжение мышц верхней части спины и подъем плечевого пояса вверх. В конце концов, когда вы сидите за столом, ваши локти находятся на столе, а ваша спина округлена.

Постоянное напряжение этих мышц может способствовать не только головным болям, но и развитию таких заболеваний, как вегетативная дистония или остеохондроз.

Возможно, вы пытаетесь решить эту проблему, периодически расслабляя мышцы, наклоняя голову вправо-влево, вперед и назад и растирая шею руками. Этого не достаточно! Чтобы предотвратить эти недуги, следует постоянно проверять правильную осанку, чтобы не перегружать плечевой пояс. Кроме того, необходимо выполнять упражнения, которые не только растягивают, но и укрепляют эти мышцы.

Исходное положение — сидя за столом. Положите руки перед собой (как в детском классе) и опустите голову вниз, напрягая мышцы задней части шеи.

На вдохе медленно поднимите голову вверх, а на выдохе слегка напрягите мышцы шеи в верхнем положении.

Снова вдохните и на выдохе расслабьте и растяните эти мышцы, пытаясь помочь руками (рис. 57).

Рис 57

Рекомендации

— Это упражнение нужно делать несколько раз в день. Делать это нужно плавно, без рывков.

— Со временем можно увеличивать нагрузку руками: одна рука кладется на затылок и действует как груз при подъеме головы. Постарайтесь контролировать давление, чтобы не переборщить.

Это упражнение предназначено для укрепления трапециевидной мышцы, которая перегружается при длительном сидении за компьютером или просто за столом. Его можно проводить в любое время и в любом месте без специального оборудования.

Его суть — приподнять плечи вверх. Если вы обеспокоены тем, что такие упражнения могут привести к увеличению разгрузки верхней части спины и шеи, это не так. Даже если вы тренируете эту мышцу только специально, она не будет расти и увеличиваться в объеме. Но это упражнение заставит забыть о болях в области шеи. Ваши руки выпрямятся, и ваше положение тела станет более вертикальным.

Исходное положение — сесть на край стула и выпрямить спину. Старайтесь не опускать голову. Руки прямые. Плавно поднимите руки как можно выше и остановитесь на секунду. Медленно вернитесь в исходное положение. Выдохните при подъеме и вдохните при опускании. Сделайте упражнение сложным, взяв несколько книг одинакового веса.

Рекомендации

Старайтесь избегать следующих ошибок:

— Сгибание рук в локтях с поднятием плеч вверх.

Этот текст — вводный фрагмент.

Продолжение по литрам

Читайте также

Упражнения для позвоночника и мышц спины

Упражнения для позвоночника и мышц спины О роли позвоночника и мышц спины в таком важном деле, как красота и здоровье, уже говорилось выше. Да и каждый из нас наверняка помнит увещевания взрослых о необходимости поддерживать правильную осанку с детства. Проверять

Упражнения для дельтовидных мышц

Упражнение для дельтовидных мышц АРНОЛЬД ДАВЛЕНИЕ Цель упражнения: Развитие передней и боковой головки дельтовидной мышцы. Это мое лучшее упражнение для дельтовидной мышцы, и я всегда включаю его в свой распорядок упражнений для плечевого пояса. Аналогичным образом используйте гантели.

Упражнения для трапециевидных мышц

Цель упражнения: развитие трапециевидных мышц и передних дельтовидных мышц; Изоляция между дельтовидными мышцами и верхними грудными мышцами Выполнение: (1) Встаньте со штангой, удерживая верхний хват;

Упражнения для мышц голени, упражнения на икры

Упражнения для мышц голеней, упражнения для икр УСТАНОВКА ПОДЪЕМОВ В СТОЙКЕ Цель упражнения: Развить вес и объем икры Выполнение: (1) Поставить ступни на тренажер для икр пятками наружу. Положите руки на подушки блока рычагов i

Упражнения для мышц туловища

Упражнения для мышц туловища Мышцы туловища связаны с мышцами конечностей, участвуют в их движении и играют важную пластическую роль, «лепя» форму тела. Несущий ствол, которыйдержит вместе мышцы туловища, именно позвоночник состоит из

Упражнения для мышц ног

Упражнения для мышц ног. Важную роль в движениях ног играют мышцы стоп и голеней, при ходьбе и беге они переносят основной вес.

Упражнения для развития грудных мышц и мышц спины

получить дополнительно

Упражнения для развития мышц ног

Упражнения для мышц груди и спины Развитие всех мышц тела должно быть пропорциональным и гармоничным. Чрезмерное развитие грудных мышц может привести к наклону, поэтому упражнения для грудных мышц следует сочетать с упражнениями для мышц спины. Вниз

Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для развития мышц ног Некоторые упражнения следует включать в утреннюю зарядку. Если вы чувствуете, что мышцы ног не так развиты, как другие мышцы тела, сделайте специальный набор времени для всего комплекса. Вначале выполняйте сложные упражнения без

Упражнения для мышц шеи

Упражнения для укрепления мышц спины Что ломает позвоночник после целого рабочего дня дома! Вы хотите лечь, растянуться на диване и не двигаться. Зачем заниматься спортом, если вы уже целый день работали и постоянно двигались? Немедленно отбросьте эту мысль.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ РУК (ДВУХГЛАВОЙ И ТРЕХГЛАВОЙ МЫШЦ)

Упражнения для мышц шеи Если вам придется весь день сидеть, наклоняясь над бумагами, со временем у вас обязательно появятся неприятные ощущения в верхней части спины и шеи. Причина — статическое напряжение мышц,

Оцените статью
Лечим суставы
Добавить комментарий