Улучшаем осанку: пять способов борьбы со сколиозом

uluchshaem osanku pyat sposobov borby so skoliozom Выбираем лечение

721_large

Но выросло целое поколение взрослых, которым вовремя не помогли. Только врач может помочь при самых тяжелых формах сколиоза у взрослых. Врачи часто считают легкие искривления не требующими лечения, но они также влияют на качество жизни: неправильная осанка способствует болям в спине и даже портит красивую фигуру. Есть несколько способов исправить осанку при легких формах сколиоза.

Ежедневные упражнения

Если вы заняли взрослую позицию, будьте готовы к тому, что легких путей нет, а это значит, что вам придется много работать. Желательно каждый день делать комплексы специальных упражнений — только тогда мы добьемся действительно заметных результатов. В крайнем случае — через день.

Какие упражнения выбрать? Существует два основных комплекса лечебной гимнастики, информацию о которых можно легко найти в Интернете. Первая — это гимнастика Ланы Пейли, автора книги «Лучше, чем йога». Эти упражнения корректируют положение ребер и груди и, как следствие, даже спину. По словам Пейли, при правильном выполнении упражнений результат будет заметен всего через 2-3 месяца. На выполнение комплекса упражнений уходит около часа.

Вторая — дыхательные упражнения Катарины Шрот — очень популярный во всем мире и четко проверенный временем комплекс упражнений — методика, применяемая с 1920-х годов.

Гимнастика, основанная на принципах нерегулярного дыхания: Катарина сравнивает тело больного сколиозом с мячом с вмятиной. Это означает, что если вдувать в мяч воздух, ямочка распрямится, поэтому вогнутая часть позвоночника должна выпрямиться под давлением воздуха.

Можно комбинировать оба набора, можно выбрать только один из них.

Эксперты говорят, что йога в критических положениях также может помочь выпрямить позвоночник. Однако очень важно заниматься спортом под наблюдением специалиста, чтобы не навредить позвоночнику, неправильно выполняя упражнения.

Упражнения для укрепления мышц спины.

Позвоночник поддерживается корсетом мышц спины, и чем сильнее мышцы, тем безопаснее позвоночник. Бывает, что причина болей в спине — просто слабые мышцы спины. Слабые мышцы не позволяют сидеть прямо без дополнительной поддержки, поэтому человек постоянно опирается на спинку стула или, сидя, он наклоняется, выгибая позвоночник.

Поэтому для исправления осанки нужно укрепить мышцы. Очень могут помочь бег, аэробика, упомянутая выше йога или комплекс специализированных упражнений для спины. Таких комплексов много.

Вот один из них:

1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. По желанию можно взять в руки гантели. Начните медленно наклоняться, сохраняя прямой позвоночник. Продолжайте делать это в течение нескольких минут, пока не дойдете до самой нижней точки. Вернитесь в исходное положение. Повторить несколько раз.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Соедините руки и заведите их за голову или поднимите их по очереди. Сгибание влево-вправо по 20 раз с каждой стороны.

3. Известное всем любителям йоги упражнение: киса. Встаньте на четвереньки и, как ласковый кот, согните позвоночник дугой. Затем, как надутый и испуганный кот, согните его вверх.

Правильный способ плавать

Правильно, так как есть еще ненормальное, вредное для позвоночника. Правильное плавание выполняется с прямым позвоночником. Это означает, что мы либо плывем на спине, либо окунаем лицо в воду и тоже там выдыхаем.

Да, для плавания на животе нужны хотя бы очки, но для позвоночника это наиболее эффективный способ.

В то время как многие люди плавают в бассейне, поднимая лицо из воды и выгибая шею. Да, такое плавание может укрепить мышцы, но оно также может вызвать нагрузку на шейный отдел позвоночника и тем самым снизить общий оздоровительный эффект. Позаботьтесь о своей спине, и плавание окажется отличным помощником в борьбе за красивую осанку.

Массаж

Массаж спины — не вариантпри серьезных проблемах со спиной, но в комплексе — незаменимый помощник.Массаж помогает расслабить мышцы, снимает дополнительное напряжение, улучшает кровообращение и усиливает эффект от упражнений.В идеале этот массаж следует проводить через день, каждые 10-15 сеансов.Повторяйте каждый год.

Корсет шено

Это не самый приятный, но самый эффективный метод, на который стоит отважиться при серьезных искривлениях позвоночника на 20 и более процентов.Корсет, изобретенный англичанином Эдвиллом Эбботтом и французом Жаком Шено, изготавливается индивидуально для каждого пациента и сохраняет

предотвращает сколиоз и выравнивает спину.Его следует носить ежедневно по 10-16 часов.Он подходит для детей и подростков, но для взрослых, к сожалению, оказывает гораздо меньшее воздействие.

Оцените статью
Лечим суставы
Добавить комментарий