Тренировки при болях в копчике

trenirovki pri bolyah v kopchike Ищем причину

Боль в хвостовой кости является частой проблемой. Это может быть врожденным, связанным с травмой или вызванными другими заболеваниями. Иногда вы не можете определить основную причину проблемы вообще. Боль может идти быстро или задержать в течение длительного времени, становясь хроническими.

Не терпите его. Современная медицина предлагает много методов лечения. Курс, рекомендованный лечащим врачом, может быть дополнен терапевтическими упражнениями. Конечно, до тренировки доктор должен быть получен для их исполнения.

  1. Основные упражнения
  2. Хвостовые костные упражнения (копчигодиния)
  3. Показания и противопоказания для массажа

Базовые упражнения

Терапевтические упражнения для копчигоднии будут способствовать:

  • нормализация ситуации вообще,
  • Сокращение боли вокруг хвостовой кости,
  • Усиление мышц таза ДНК.

Важно помнить противопоказанию к их использованию:

  • неконтролируемая гипертония,
  • жар,
  • любые заболевания в острой фазе (включая острые респираторные инфекции),
  • Украшенные патологии в сердечно-сосудистой системе.

Упражнения для боли, особенно сильны, в хвостовой кости важно действовать ритмично, медленно, избегая насильственных движений. Физические усилия, Fast March, бега в этой ситуации не рекомендуется. Максимальная эффективность будет иметь упражнение хвостовой кости, выполненное два раза в день.

Терапевтические упражнения проводятся в основном для укрепления и расслабления мышц:

  • нижняя часть таза,
  • таз в целом,
  • Дно таза, как правило, небольшое таз и живот.

Для того, чтобы выполнить первые основные упражнения, поместите живот. Ноги с руками, поднятыми над полом, максимально высокими. Подходы повторяются до пяти раз с интервалом в пять-десять секунд. Затем, поворачиваясь на спине, попробуйте положить ногу на голову. На данный момент сделайте перерыв на 10-15 секунд.

Чтобы сделать дальнейшее упражнение для хвоста и перекрестной кости, сгруппированной и поднятой к груди согнутую в коленях, обернутых вокруг них. Затем на минуту «канальцы» на спине.

Тогда рекомендуется спать на спине, потянув ноги. Расширенные максимально боковые, помогающие вашим рукам. Затем они расслабляют и медленно восстанавливают ноги в исходное положение. Важно не забывать, что в случае боли и других неприятных симптомов лучше прекратить обучение на хвостовой кости.

Все упражнения должны быть точными, деликатными. Обратите внимание на состояние тела и любые изменения в этом. Дополнительные упражнения могут быть рекомендованы лечащим врачом.

Упражнения при кокцигодинии

Гимнастика для боли копчигодинии или коккодин, не может быть ограничена основными упражнениями. В зависимости от тяжести проблемы, выберите позу:

  • Трудно — на всех четырех, на стороне или на спине, поднимаясь ноги,
  • Умеренный, стоящий или лежащий,
  • И нежный, сидящий, лежащий или стоя.

Существует много комплексов упражнений, которые используются, когда хвостовая кость болит, и известны узким врачам. Конечно, в любом случае они будут предложены. Один из самых простых считается мячом комплекс. Упражнения обычно выполняются в положении, лежащем на полу.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, притягивая грудь. Делайте десять до двенадцати раз вместе и отдельно. Между повторениями, отдохните от 10 до 15 секунд. Затем, в той же положении, положите между коленом среднего шара. Мяч сжимается на десять-пятнадцать минут. Количество повторений от пяти до десяти.

Затем, выпрямите ноги и поворачивая мяч к ногам, мы сжимаем его в течение пяти до семи секунд во внутренней стороне прыжковых соединений. Подходы повторяются от шести до восьми раз с интервалом в десять до пятнадцати секунд.

В положении лежа вы должны согнуть ноги и поместить ноги как можно ближе к ягодицам. Таз осторожно поднимается и опускается без сжатия. Ноги остаются на полу. Следуйте за упражнением«Лодочка», лежа на животе, поднимите руки и ноги как можно выше над полом. Выполняется в нескольких повторениях.

Мяч также можно зажать между ног, расслабляя руки, плечи и лопатки и отводя копчик в сторону, противоположную макушке. Нажмите на мяч примерно пять секунд, затем сделайте десять секунд отдыха.

Если мяча не было под рукой, можно выполнять другие упражнения в упражнении с болью в копчике. Например, упражнение «Бабочка» наиболее эффективно: широко расставьте ноги и согните в коленях, плотно надавите, стараясь подвести их к себе. Таким образом вы укрепите мышцы тазового дна, в том числе лобковые мышцы спины. Для выполнения любого комплекса рекомендуется встать и плавно согнуть и повернуть тело в разные стороны.

Лучше всего выбрать комплекс упражнений,

Показания и противопоказания к массажу

Проконсультируйтесь с врачом. Только тогда упражнения принесут 100% пользу. Заставлять их тоже нецелесообразно. В случае переутомления, усиления болей в копчике прекратите занятия, чтобы избежать серьезных осложнений.

Гимнастика прекрасно дополняется легким массажем копчика. Делайте это снаружи, над больным местом. Следует строго соблюдать технику выполнения сеанса — стоит обратиться к массажисту, который знаком с этой темой. В идеале он должен иметь медицинское образование и неврологическое образование.

  • У этого лечения есть противопоказания:
  • Онкологические заболевания,
  • жар,
  • повышенное давление в артериях
  • травмы прямой кишки и на коже,

воспаление в области массажа.

Многие пациенты задаются вопросом, можно ли делать массаж копчика самостоятельно, если нет возможности обратиться к специалисту. Для этого руку сжимают в кулак и на 3-5 минут крепко прижимают выступающие кости к больному месту. Примерно через двадцать минут боль должна уйти. Процедуру можно повторять каждый день, пока не исчезнет дискомфорт.

Профессиональные массажисты также используют навыки точечного массажа, лечебного классического массажа. Некоторые хиропрактики продвигают копчик через задний проход. Однако доверить такую ​​манипуляцию можно только надежному специалисту с рекомендациями и строжайшими показаниями.

  • В результате массажа:
  • расслаблены мышцы и связки,
  • боль уменьшена
  • кровообращение в обрабатываемой области
Оцените статью
Лечим суставы
Добавить комментарий