Растяжение

rastyazhenie Выбираем лечение

Частичное повреждение связки

Растяжение связок


Что такое растяжение?

Растяжение связок — одна из самых распространенных спортивных травм. В случае растяжения суставная капсула или околосуставные структуры (связки, мышцы, сухожилия) перенапрягаются в результате резких или нефизиологических движений. Растяжение часто сопровождается кровотечением, отеком и микроразрывом этих структур.

При растяжении связок лечение может не потребоваться. Через некоторое время боль утихает без каких-либо последствий для пациента.

В некоторых случаях, особенно при частых растяжениях, боль может стать хронической, а сустав нестабильным.


Хроническая нестабильность

Если связки устали и не обрабатываются должным образом, они больше не могут должным образом стабилизировать сустав. В результате происходит чрезмерный износ сустава и развитие дегенеративного заболевания. После травмы, даже если она, казалось бы, безвредна, стоит обратиться к врачу, чтобы получить соответствующее лечение и предотвратить развитие хронической нестабильности.


Как образуется скрутка?

Растяжение возникает, когда суставы выходят за пределы своего физиологического диапазона движений. Обычно это происходит в результате сильного удара извне. В этом случае некоторые структуры, стабилизирующие сустав, ломаются под микроскопом.

Как происходит растяжение


Симптомы — Как распознать растяжение связок?

Следующие симптомы распространены при растяжении связок:

  • Болит
  • Припухлость
  • Кровотечение (синяк)
  • Ограниченный диапазон движений

Если эти симптомы, врач должен проводить консультации, чтобы исключить серьезные повреждения структур опорно-двигательного аппарата.


Факторы риска


Люди со слабыми связками подвержены растяжениям. Этот тип травмы также более вероятен, когда ступня полая, время реакции мышц медленное, а мышцы слабые.

Растяжения типичны для резких движений. Вывихи очень часто возникают при игре в баскетбол, футбол и беге по неровной поверхности. Связки больших пальцев повреждаются при игре в гандбол, волейбол и на лыжах.


Профилактика спортивных травм

В случае нестабильного сустава вероятность растяжения может многократно возрасти.

Браслеты и другие ортопедические приспособления могут помочь стабилизировать сустав. Например, для стабилизации голеностопного сустава можно использовать следующие продукты: вы также можете использовать продукты семейства Manumed для стабилизации лучезапястного сустава.

Полезный совет. При занятиях спортом всегда надевайте подходящую обувь хорошего качества. Этот совет также применим к повседневной деятельности.

Универсальный алгоритм первой помощи при растяжении любой локализации:

Повышенная позиция

Отдых. После вывиха конечность необходимо иммобилизовать. Не нагружайте травмированное место.

Холодный. Охлаждение следует применить как можно скорее. Это поможет уменьшить отек и боль.

Сжатие. Компрессионные повязки отлично подходят при переохлаждении в острой фазе. Повязка под давлением также способствует ускоренной регенерации. В зависимости от тяжести травмы врач может порекомендовать повязку или шину.

Повышенная позиция. Чтобы быстрее уменьшить отек, следует приподнять поврежденный участок по отношению к телу (на подушке, подушечке и т. Д.).

Важная информация

  • Если врач не посоветует вам иное, выполняйте упражнения следующим образом.
  • Если вы испытываете дискомфорт или боль, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.
  • Не торопитесь и не торопитесь с упражнениями.
  • В зависимости от фазы реабилитации упражнения можно выполнять с резинкой или без нее.

Пожалуйста, обсудите план реабилитации со своим врачом.


Координационная тренировка

Выпад вперед

Начальная позиция

  • Ноги на ширине плеч.
  • Спина прямая
  • Сделайте небольшой шаг вперед травмированной ногой.
  • Равная нагрузка на обе ноги
  • Вернуться в исходное положение

Метод реализации

  • 3 подхода по 15 повторений

Выпад в сторону

Начальная позиция

  • Ноги на ширине плеч
  • Напряженные мышцы тела
  • Экскурсия ногами в указанном направлении.
  • После каждого набега возвращайтесь на исходную позицию.

Режим тренировки

Примечание. Выполнение этогоупражнения безопасны, если шнурок не причиняет дискомфорта или боли.

Подъем колена

Начальная позиция

  • Ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях.
  • Поднимите ненадолго здоровую ногу
  • Стабилизация положения тела с помощью голеностопных и коленных суставов.
  • Держи спину прямо

Метод реализации

  • 3 повторения по 20 секунд каждое

Подъем колена на мягкой поверхности

  • Сложенное полотенце

Начальная позиция

  • Ноги на ширине плеч в сложенном виде.
  • слой полотенца.
  • Колени слегка согнуты.
  • Поднимите здоровую ногу
  • Стабилизация положения тела голеностопным и коленным суставами

Держи спину прямо

  • Метод реализации

3 повторения по 20 секунд каждое

Прыжки

Примечание. Вы можете выполнять это упражнение, если подъем колена не вызывает дискомфорта или боли.

  • Начальная позиция
  • Ноги на ширине плеч
  • Спина прямая
  • Бегите с травмированной ногой.
  • Стоять на одной ноге

Стабилизация положения тела с помощью голеностопных и коленных суставов.

Метод реализации

Оцените статью
Лечим суставы
Добавить комментарий