Растяжение

rastyazhenie 1 Ищем причину

Частичное повреждение связки

Растяжение связок

Растяжения могут не требовать лечения. Через некоторое время боль утихает без каких-либо последствий для пациента.

В некоторых случаях, особенно при частых растяжениях, боль может стать хронической, а сустав нестабильным.


Хроническая нестабильность

Если связки устали и не обрабатываются должным образом, они больше не могут должным образом стабилизировать сустав. В результате происходит чрезмерный износ сустава и развитие дегенеративного заболевания. После травмы, даже, казалось бы, безобидной, стоит обратиться к врачу, чтобы получить соответствующее лечение и предотвратить развитие хронической нестабильности.


Как образуется скрутка?

Растяжение возникает, когда суставы выходят за пределы своего физиологического диапазона движений. Обычно это происходит в результате сильного удара извне. В этом случае некоторые структуры, стабилизирующие сустав, ломаются под микроскопом.

Как происходит растяжение

  • Болит
  • Припухлость
  • Кровотечение (синяк)
  • Ограниченный диапазон движений

Если вы наблюдаете эти симптомы, обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные повреждения опорно-двигательный аппарат.


Факторы риска


Растяжка характерна для резких движений. Растяжения часто возникают при игре в баскетбол, футбол или беге по неровной поверхности. Связки больших пальцев повреждаются при игре в гандбол, волейбол и на лыжах.


Профилактика спортивных травм

В случае нестабильного сустава вероятность растяжения может многократно возрасти.

Браслеты и другие ортопедические приспособления могут помочь стабилизировать сустав. Например, для стабилизации голеностопного сустава можно использовать следующие продукты: вы также можете использовать продукты семейства Manumed для стабилизации лучезапястного сустава.

Полезный совет. При занятиях спортом всегда надевайте подходящую обувь хорошего качества. Этот совет также применим к повседневной деятельности.

Универсальный алгоритм первой помощи при растяжении любой локализации:

Повышенная позиция

Отдых. После вывиха конечность необходимо иммобилизовать. Не нагружайте травмированное место.

Холодный. Охлаждение следует применять как можно быстрее. Это поможет уменьшить отек и боль.

Сжатие. Компрессионные повязки отлично подходят при переохлаждении в острой фазе. Повязка под давлением также способствует ускоренной регенерации. В зависимости от тяжести травмы врач может порекомендовать повязку или шину.

Повышенная позиция. Чтобы быстрее уменьшить отек, следует приподнять поврежденный участок по отношению к телу (на подушке, подушечке и т. Д.).

Важная информация

  • Если врач не посоветует вам иное, выполняйте упражнения следующим образом.
  • Если вы испытываете дискомфорт или боль, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.
  • Не торопитесь и не торопитесь с упражнениями.
  • В зависимости от фазы реабилитации упражнения можно выполнять с резинкой или без нее.

Пожалуйста, обсудите план реабилитации со своим врачом.


Координационная тренировка

Выпад вперед

  • Ноги на ширине плеч.
  • Спина прямая
  • Делаем небольшие шаги вперед с травмированной ногой.
  • Равная нагрузка на обе ноги
  • Вернуться в исходное положение

Метод реализации

  • 3 подхода по 15 повторений

Выпад в сторону

  • Ноги на ширине плеч
  • Напряженные мышцы тела
  • Экскурсия ногами в указанном направлении.
  • После каждого набега возвращайтесь на исходную позицию.

Режим тренировки

Примечание: выполнять это упражнение безопасно, если выпад вперед не вызывает дискомфорта или боли.

Подъем колена

  • Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
  • Поднимите на мгновение здоровую ногу.
  • Стабилизация положения тела голеностопным и коленным суставами
  • Держи спину прямо

Метод реализации

  • 3 повторения по 20 секунд каждое

Подъем колена на мягкой поверхности

Начальная позиция

  • Ноги на ширине плеч на четырехслойном сложенном полотенце.
  • Колени слегка согнуты.
  • Поднимите здоровую ногу
  • Стабилизация положения тела голеностопным и коленным суставами
  • Держи спину прямо

Метод реализации

  • 3 повторения по 20 секунд каждое

Примечание: упражнение можно выполнять до тех пор, пока оноподнятие колена не вызывает дискомфорта или боли

Прыжки

  • Ноги на ширине плеч
  • Спина прямая
  • Бегите с травмированной ногой.
  • Стоять на одной ноге
  • Стабилизация положения тела голеностопным и коленным суставами

Метод реализации

Примечание. Выполняйте это упражнение только в том случае, если вы можете выполнять упражнение «Колени / подъем на мягкую поверхность» без боли и травм.

Оцените статью
Лечим суставы
Добавить комментарий