Остеохондроз. 7 простых правил, которые помогут вам сохранить спину здоровой

osteohondroz 7 prostyh pravil kotorye pomogut vam sohranit spinu zdorovoj Ищем причину

Заведующий нейрохирургическим отделением № 3 Краснодарской краевой клинической больницы № 1 Игорь Басанкин дает советы, которые пригодятся большинству.

Остеохондроз — очень распространенная патология, которая сопровождается болями и сильным дискомфортом. Лечение этого заболевания не всегда позволяет полностью избавиться от его симптомов, поэтому профилактика здесь особенно важна.

Что приводит к остеохондрозу

Внешняя причина в основном одна — неправильная нагрузка на позвоночник.

В этой ситуации в местах чрезмерного давления изменяется структура хряща.

Это бывает при малоподвижном образе жизни, травмах позвоночника, сколиозах, кифозах и других патологиях позвоночника, постоянном поднятии грузов, плоскостопии, некачественных подушках или матрасах, вредных привычках — чрезмерном употреблении алкоголя, курении.

Как распознать болезнь

Рецидивирующие или постоянные боли в спине, шее, онемение конечностей или постоянное напряжение параспинальных мышц. Стреляющая боль в спине, груди или пояснице. Боль при поднятии рук вверх. Боль при наклоне или повороте головы, головокружение, тянущая боль в руке и / или ноге. Звон в ушах. Неожиданные приступы тошноты.

7 способов облегчить себе жизнь

Важно: для того, чтобы все следующие действия были эффективными, они должны выполняться комплексно.

Научитесь сохранять прямую осанку. Идеальная поза — это когда голова и спина на одной линии. Голова высокая, руки прямые, грудь приподнятая, живот напряженный. Походка должна быть плавной и упругой. Будьте дисциплинированными, добивайтесь отличных результатов.

Организуйте свое рабочее место. Многие игнорируют этот очевидный совет, но тщетно. Ведь состояние мышц шеи и плечевого пояса напрямую влияет на позвоночник. Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника невозможна, если руки за столом все время напряжены.

Кресло должно иметь удобную спинку и подлокотники. Важно, чтобы клавиатура находилась ниже локтей, угол между предплечьем и плечом должен составлять примерно 120 градусов. Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели на его верхний край.

При работе за компьютером держите спину прямо. Каждые 40-50 минут старайтесь делать перерывы для ходьбы и легкой растяжки. Лучше заниматься специальной гимнастикой, так как отек шеи часто возникает при нахождении в одном положении долгое время.

Правильная посадка за руль. Водители часто устанавливают водительское сиденье не так, как рекомендуется, а так, как им хотелось бы. Через некоторое время они начинают жаловаться на остеохондроз. Поэтому следует отрегулировать спинку так, чтобы ее касались не только плечи, но и вся поясница. Он должен опираться на сиденье, а не на ваш вес. Не отклоняйте спинку слишком далеко назад — прикрепите ее вертикально. Используйте поясничную опору, предназначенную для сиденья водителя.

Во время путешествия держите подбородок слегка приподнятым. Обратите внимание на колени: они должны быть выше бедер. Каждые 1,5-2 часа старайтесь останавливаться: выйдите из машины и сделайте упражнения для поясницы. Так вы восстановите напряжение в мышцах позвоночника.

Рациональное питание. Неправильно сбалансированное питание — один из важнейших факторов развития остеохондроза. Поэтому в качестве меры предосторожности следует избегать сладкого, соленой пищи, белого хлеба и жирной пищи. Особую опасность представляет рафинированный белый сахар, который вымывает кальций из костей.

Ешьте продукты, богатые витаминами C, E, B3 (PP): овощи, фрукты, морепродукты, рыбу, бобовые, орехи, птицу, яйца. Они обеспечат высокую эластичность хрящевой ткани. Не стоит забывать и о нежирных кисломолочных продуктах — кефире, простокваше, твороге. Принимайте витаминные комплексы. Избавьтесь от лишнего веса.

Физическая активность. Лечебная физкультура — отличное средство профилактики остеохондроза. С его помощью вы укрепите свой мышечный корсет и связочный аппарат. Все упражнения в ЛФК физиологичны: они не напрягают мышцы.

Рекомендуется плавание — вода помогает расслабить мышцы и увеличивает объем движений в суставах.

Еще один действенный метод — оздоровительная скандинавская ходьба. В течениеЭти прогулки активизируют основные группы мышц, увеличивают расход энергии, улучшают работу дыхательной системы и сердца.

Массаж. Повышает мышечный тонус и снимает чрезмерное напряжение мышц. Массаж имеет особое значение в профилактике грудного остеохондроза. Обычно эта процедура проводится курсами. Также научитесь самомассажу и делайте его каждый день по 10-15 минут.

Настоящая мечта. Весь день на межпозвоночных дисках

Все тело находится в напряжении. Только ночью можно полностью расслабиться и принять расслабленную позу. Поэтому профилактика остеохондроза позвоночника заключается в организации правильного режима сна.

Основание кровати должно быть ровным и жестким. Старайтесь не спать в гамаках, детских кроватках или надувных матрасах.

Матрас должен иметь хорошую эластичность и среднюю жесткость. Это сохраняет физиологическую кривизну позвоночника в естественном положении. Хорошее решение — купить ортопедический матрас, который поможет расслабить мышцы всего тела и уменьшить раздражение нервных волокон.

Оцените статью
Лечим суставы
Добавить комментарий