Как сделать тренажеры для спины (позвоночника) своими руками?

kak sdelat trenazhery dlya spiny pozvonochnika svoimi rukami Причины недомогания

Боль в спине — довольно распространенная проблема современного человека, и для многих боль и дискомфорт становятся настоящим источником страданий, делая невозможным нормальный образ жизни. Особенно это чувствуется, когда боль распространяется на другие органы и участки — шею или поясницу. Могут помочь спина, тренажеры для позвоночника и специальные упражнения.

Боли в спине

Проблемы с болями в спине, позвоночнике и шее в наш век стали характерны для людей любого возраста, в том числе и для достаточно молодых. А это, в свою очередь, влияет на работоспособность и уверенность в своих силах.

Конечно, если есть такие боли, то не занимайтесь самолечением, не стесняйтесь обращаться к врачу. Специалист четко определит причину боли и назначит лечение соответствующими лекарствами или упражнениями. Часто возвращаются тренажеры для позвоночника в сочетании с медикаментозной терапией.

Хотя врачи рекомендуют посещать физиотерапевтические кабинеты, заниматься физическими упражнениями во время лечения и оставаться в форме после лечения, вы можете делать тренажеры для спины самостоятельно.

Какие нужны тренажеры

Часто при патологиях позвоночника специалисты рекомендуют его растягивать и расслаблять. После использования этой техники выполняются упражнения на растяжку позвоночника и его обездвиживание. Как правило, такие процедуры проводятся в физиотерапевтическом кабинете с помощью специальных медицинских приборов, но иногда для таких целей могут использоваться домашние тренажеры спины, позвоночника.

Одно из таких приспособлений — перекладина, которую несложно сделать своими руками.

Также своими руками можно сделать специальные наклонные доски для упражнений и растяжки типа доски доктора Евминова (профилактическая). Такой тренажер для спины и позвоночника предназначен для людей, которым по разным причинам сложно выполнять упражнения стоя.

Материалы и особые указания

Тренажер для спины (позвоночника) своими руками должен быть изготовлен из натуральных материалов, если это устройство из дерева. Это связано с тем, что по безопасности такой тренажер должен выдерживать вес человека, который будет им заниматься. То есть он должен быть прочным и лучшим материалом для него, например переносных поворотных ручек, будет массивная деревянная доска.

Если наклонные кроссовки для спины, позвоночника сделаны стационарными, стоит позаботиться о прочном металлическом каркасе, на основе которого будет крепиться деревянная основа.

Для исполнения перекладины следует также выбрать цельнометаллическую трубу и ее крепеж. Подойдет труба из прочных сплавов, которые легко позволят ей выдержать вес подвески.

Перекладина — необходимый помощник

Перекладина — самое простое приспособление среди тех, которые помогают растянуть позвоночник во всех его сегментах. Чтобы сделать такой тренажер для спины (позвоночника), фото которого ниже, не нужно никаких специальных навыков и инструментов, его можно легко смонтировать в домашних условиях.

Устанавливается перекладина, как правило, в дверной проем, враспоркувшись, прикрепляя к противоположным стенам. В зависимости от способа сборки он может быть стационарным или разборным.

Упражнения на подтягивание для людей с проблемами спины (позвоночника) обычно включают выполнение простых упражнений в висе в течение тридцати секунд от трех до пяти раз в день. Вы также можете делать круговые махи ногами или просто попеременно вращать ногами вправо и влево. Такие движения позволяют не только растянуть весь позвоночник, но и укрепить поясничный отдел.

Однако помните, что если вы испытываете боль, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Изготовление наклонной доски

Чтобы сделать такой тренажер для спины (позвоночника), нужно взять доску и хорошо отполировать ее поверхность. Верхний край надежно закреплен на расстоянии примерно одного метра и тридцати сантиметров от пола и под углом в сорок пять градусов к его поверхности. Для большего комфорта тренировок можно положить на доску мягкую основу, обернуть ее несколькими слоями ткани и накрыть чем-нибудь прочным, например клеенкой.

В ту же вершину

Оцените статью
Лечим суставы
Добавить комментарий