Как правильно ездить на велосипеде, чтобы не навредить суставам

kak pravilno ezdit na velosipede chtoby ne navredit sustavam Причины недомогания

Никто так и не сел на байк впервые и сразу не начал на нем ездить. Ошибки при езде — прямой путь к дегенерации коленного сустава. Что можно сделать, чтобы избежать дегенеративных изменений хряща и сохранить здоровье суставов?

Езда на велосипеде несет скрытый риск для ваших суставов

Отчего болят колени при езде на велосипеде

К сожалению, были случаи, что после одного сезона катания неумелый велосипедист уже слышал диагноз: воспаление коленного сустава. Мы не говорим о нескольких поездках в месяц в неторопливом темпе. Те, кто ездит на велосипеде профессионально, подвергаются риску.

Напряжения, которым подвергается тело при вращении педалей, не типичны для нашей анатомии. Суставы не могут адаптироваться к нему, как мышцы. Ситуация со временем ухудшается в результате длительного и интенсивного вождения. Коленные движения большой амплитуды можно сравнить с многочисленными приседаниями. Коленный сустав действует как соединитель в этой системе. Чтобы защитить его, найдите идеальное положение и облегчите нагрузку.

Как правильно сидеть в седле

Большинство начинающих велосипедистов садятся так, что могут коснуться тротуара обеими ногами, не вставая. Это положение приводит к неправильному положению суставов и вызывает большую нагрузку на них. Сядьте на седло, возьмитесь руками за руль и попросите кого-нибудь подержать велосипед.

Поставьте обе ноги на педали и педаль так, чтобы одна ступня была прямой. Положите пальцы ног на педаль и слегка согните колено. Это положение, в котором вы хотите находиться во время вождения, опираясь на педаль, а не на землю.

Не следует регулировать высоту седла на глаз.

Как выставить наклон седла

Если у вас стандартное спортивное или туристическое седло и ваш таз стандартный, оптимальный уклон — нулевой, параллельный асфальту. Такое положение седла особенно важно при езде на длинные дистанции, потому что в этом положении вес тела распределяется равномерно, он не уходит на руку или копчик.

5 полезных навыков, которые помогут вам сохранить колени здоровыми

  1. Старайтесь, чтобы нагрузка на колени была минимальной. Нажимайте педали быстро, но легко с минимальной физической силой.
  2. Оптимальная скорость вращения педалей — 80-100 оборотов в минуту. Если вы крутите педали медленнее (50-60 об / мин, как большинство новичков), вам придется приложить много усилий. Увеличивается мышечная масса и страдает коленный сустав.
  3. Поэкспериментируйте с шестеренками, чтобы максимально снизить нагрузку на колени. Многие велосипеды имеют 20-30 передач, которые можно переключать в зависимости от уклона дороги и других условий.
  4. Не увлекайтесь, катаясь на велосипеде стоя. Опять же, важно выбрать правильную передачу и оставаться в движении в течение короткого времени, например, для разогрева или резкого ускорения.
  5. Во время движения держите бедра параллельно раме, избегая боковых движений. Опасно раскачиваться, двигать телом или бедрами, что снижает эффективность педалирования.

30 оборотов в минуту вниз — смертный приговор вашим коленям.

Почему во время езды на велосипеде нужно пить воду

При езде на велосипеде потеря жидкости в организме происходит с угрожающей скоростью. Велосипедист может этого не чувствовать — он испытывает жажду только тогда, когда уже очень хочет. Синовиальная жидкость, которая играет роль хрящевой жидкости в статуте, основана на воде.

Если вы регулярно обезвоживаете, крутя педали, в первую очередь воспаляется хрящ. Затем хрящ начинает тереться из-за недостатка жидкости и возникает внутренняя травма, и очень быстро возникает гонартроз, коксартроз и остеоартроз других крупных суставов. Поэтому при езде на велосипеде нужно пить по несколько глотков каждые 10-15 минут.

Если вы не будете пить воду во время езды на велосипеде, у вас пострадают колени.

Какой температурный режим предпочтителен для коленей

Коленные суставы боятся холода. Именно низкие температуры приводят к воспалению тканей, и самое опасное, что человек может даже не осознавать, что у него болят колени. Вы не чувствуете холода при вождении в холодную или морозную погоду, в отличие от ваших колен, которые не покрыты слоем мышц и могут стать переохлажденными.

Перед катанием следует размяться — растеретьколени красные, сделай приседания. Неплохо было бы иметь при себе штаны из лайкры, которые можно будет быстро надеть в холодную погоду. Если идет дождь и до дома далеко, возьмите газеты, сложите их в несколько слоев и положите на колени в качестве наколенников, чтобы защитить суставы от ветра.

Колени не любят холода.

Как уберечься от травмы колена? Еще несколько советов от профессионала, которые помогут вам:

Что делать, если колени уже начали болеть

Если колено завелось

боль при вождении, прекратите тренировку. Если боль ощущается в верхней, нижней или боковой части колена, вероятно, у вас есть напряжение в мышце или связке. Если все посередине, проблема прямо в водоеме. Пока причина не будет выявлена, о спорте придется забыть. Следует пить много минеральной воды, чтобы восстановить баланс микроэлементов и соли и устранить недостаток синовиальной жидкости в суставе.

Оцените статью
Лечим суставы
Добавить комментарий